抜け毛を防ぐ方法を、効果順に5選ご紹介！

そもそもなぜ抜け毛は発生するか、ご存じでしょうか。増えていく抜け毛に不安を感じていても、その原因を知らないという方は多いです。しかし、しっかり対策をしていくうえでは、なぜ抜け毛が発生しているのかを知っておくことが大切です。抜け毛の原因を正しく理解し、対策につなげることで、今だけではなく将来的な抜け毛の予防をしやすくなります。ここでは、抜け毛がなぜ発生してしまうのか、その原因について解説をしていきます。

夏は一年の中でも頭皮や髪がダメージを受けやすい季節です。強い紫外線を長時間浴びると、頭皮が日焼けを起こして乾燥や炎症を引き起こし、髪が育ちにくい環境になることがあります。また、海水に含まれる塩分やプールの塩素が髪や頭皮に付着したまま放置されると、乾燥やダメージが進み、抜け毛につながる原因となることがあります。さらに、夏は汗や皮脂の分泌量が増えるため、頭皮環境が乱れやすく、季節的に抜け毛が増えたと感じる方も少なくありません。「海やプールなどには行っていないのに頭皮が乾燥している」「いつもと同じ生活を続ているのに抜け毛が増えた」という方でも、通勤中や屋外を歩いている時間などに頭皮が紫外線の影響を受けているケースも多いです。

髪の毛は毎日の生活習慣の影響を受けやすく、睡眠不足や栄養バランスの偏った食事、ストレスの蓄積などは抜け毛を招く原因になります。髪は成長するために十分な栄養が必要ですが、栄養が不足するとヘアサイクルが乱れ、健康な髪が育ちにくくなります。また慢性的な睡眠不足は、髪の毛の成長に必要な成長ホルモンの分泌を妨げる要因になり、髪の毛が育ちにくい環境を作ってしまうこともあります。さらに、慢性的なストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、頭皮への血流が低下することで抜け毛が増える要因になることもあるのです。生活習慣の乱れによる抜け毛は、忙しい現代社会の男性に多く、気付かないうちに進行しているケースも少なくありません。

毎日のヘアケア方法によっても、抜け毛が増えることがあります。例えば、洗浄力が強すぎるシャンプーで必要な皮脂まで洗い流したり、爪を立ててゴシゴシ洗ったりすると、頭皮に負担がかかりやすくなります。また、特に短髪な男性に多い傾向にありますが、髪が濡れたまま長時間放置したり、高温のドライヤーを至近距離で当て続けたりすることも、頭皮や髪にダメージを与える原因です。さらに、頻繁なカラーやパーマ、整髪料の洗い残しなども頭皮環境を悪化させ、抜け毛につながる要因となることがあります。

ここまでで、抜け毛が増えてしまう原因について解説をしてきました。当てはまる内容があった、という方も多いかと思います。では、抜け毛を防ぐためには、実際にどのような対策をしていけばいいのでしょうか。ここでは抜け毛を防ぐ方法を、効果順に5つご紹介していきます。抜け毛対策は今すぐに効果が分かるものではありませんが、毎日続けることで効果を実感できるようになります。「抜け毛を少しでも改善したい」「まずは自分でできる対策を取り入れたい」という方は、無理のない範囲で試してみてくださいね。

育毛剤は頭皮環境を整え、今ある髪を健康に育てることを目的とした製品です。保湿成分や血行促進成分、抗炎症成分などが配合されているものが多く、乾燥や頭皮トラブルを防ぐサポートが期待できます。育毛に効果がある成分が配合されているため、抜け毛の症状に合う育毛剤があれば、しっかりと効果を実感することができます。また、ドラックストアやインターネット通販などでも買うことができるため、気軽に試すことができるのも嬉しいポイントです。ただし肌が弱い方は頭皮トラブルの原因になる可能性もあるため、不安な方は医師や薬剤師に相談のうえ、購入・使用をしましょう。

頭皮マッサージは、頭皮の血行を促し、健康な頭皮環境を維持するためのセルフケアとしておすすめです。特に頭皮が固い方や、凝りが気になる方にとっては、優先的に行っていただきたい抜け毛対策のひとつです。頭皮の血流が滞ると、髪の成長に必要な酸素や栄養が毛根まで十分に届きにくくなることがあります。髪の毛の維持・成長には、頭皮の毛細血管は必要不可欠です。髪の毛のために様々な対策をしても、毛母細胞につながる頭皮の血管が弱ってしまっていては、効果が半減してしまいます。そのためシャンプー時や入浴後など、頭皮がやわらかくなっているタイミングで、指の腹を使って円を描くように優しくマッサージする習慣を身に付けましょう。

毎日のヘアケア方法を見直すことも、抜け毛予防には欠かせません。シャンプーは予洗いをしっかり行ったうえで、爪を立てずに指の腹でやさしく洗い、洗浄後は十分にすすぐことが大切です。短髪の男性ほど洗顔時間が短い傾向にありますが、最低でも10分程度時間をかけて洗うことで、毛穴汚れまでしっかり洗いあげることができます。また、濡れた髪は傷みやすいため、洗髪後はできるだけ早くドライヤーで乾かすことが大切です。しかし、高温の風を長時間当て続けることは頭皮への負担となるため、適度な距離を保ちながら乾かすよう心がけましょう。夏場はタオルドライだけで済ませてしまう方も多いですが、髪の毛が濡れた状態が長く続くと乾燥の原因にもなりますので、しっかり乾かすことを意識してみてください。

夏は紫外線が一年の中でも特に強く、頭皮や髪がダメージを受けやすい季節です。頭皮が紫外線によって日焼けすると、乾燥や炎症を引き起こし、髪が育ちにくい環境になることがあります。また、海水やプールの塩素、長時間の屋外レジャーによる汗や皮脂の蓄積も、頭皮への負担を大きくする要因です。アウトドアを楽しむ際は、帽子や日傘を活用して直射日光を避けるほか、海やプールの後はできるだけ早く髪と頭皮を洗い流し、清潔な状態を保つことが大切です。夏特有のダメージを防ぐことで、健康な頭皮環境を維持しやすくなり、抜け毛予防につなげることができます。

髪の毛は、日々の生活習慣の積み重ねで影響を受けることがあります。そのため、まずは日々の生活の一部である生活習慣を改善することが大切です。まずは食生活ですが、髪の毛はその9割がタンパク質で構成されているため、特にタンパク質を意識しましょう。ただしタンパク質だけ摂取すればいいというわけではなく、その他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。具体的には、亜鉛、ミネラル類、ビタミン類の摂取を心がけると髪の毛が育ちやすくなります。その他では、睡眠も意識したい生活習慣のひとつです。睡眠は1日に7～8時間取れるよう心がけ、質のいい睡眠を取るために湿度や温度、寝具やパジャマなども季節に応じたものにしましょう。

「抜け毛対策をしっかりしているのに、なぜか抜け毛が増える」「最近急に抜け毛が目立ち始めた」そんな方も中にはいらっしゃるかももしれません。しかし、「一時的なものだろう」と放置してしまうのは危険です。その抜け毛は季節性のものや生活習慣の影響などで生じるものではなく、AGA（男性型脱毛症）という病気の可能性があります。AGAは男性に発症する脱毛症のひとつで、患者の8割以上は遺伝によって発症すると言われています。また進行性のため、治療をしないと悪化する可能性が高いです。つまり、頑張って抜け毛対策をしても効果が見込めないどころが、抜け毛が悪化する可能性もあるのです。そこでここでは、AGAの可能性が高い抜け毛の症状について解説をしていきますので、当てはまる症状がある方は専門クリニックに相談しましょう。

AGAによる抜け毛は、特定の部分から薄毛が進行しやすいことが大きな特徴のひとつです。特に多いのが、生え際が後退するケースや頭頂部の髪が薄くなるケースです。AGAでは、男性ホルモンの影響を受けやすい部分のヘアサイクルが乱れ、髪が十分に成長する前に抜け落ちてしまいます。そのため、徐々に生え際のラインが変化したり、頭頂部の地肌が透けて見えたりするようになります。全体的に均等に抜けるのではなく、決まった部分の髪が薄くなっている場合は、AGAの可能性があります。

AGAが進行すると、抜ける髪の毛に変化が現れることがあります。健康な髪は成長期を経て太く長く成長してから抜けますが、AGAではヘアサイクルが短くなることで、十分に成長する前の細く短い髪が抜けやすくなります。そのため、「以前より髪が細くなった」「抜けた髪が弱々しい」「短い毛が多く抜ける」と感じる場合は注意が必要です。単純に抜け毛の本数だけを見るのではなく、抜けた髪の状態を確認することも、AGAによる抜け毛を見分けるポイントになります。

一時的な抜け毛であれば、季節の変化や生活習慣の影響によって増えることもあります。しかし、数か月以上にわたって抜け毛が続いている場合や、徐々に髪のボリュームが減っている場合は、AGAが関係している可能性があります。AGAは自然に改善するものではなく、進行していく特徴があります。そのため、「そのうち落ち着くだろう」と考えている間にも、少しずつ薄毛が進んでしまうことがあります。以前と比べて髪の状態に変化を感じる場合は、AGAによる抜け毛の可能性も考える必要があります。

AGAによる抜け毛では、抜けた髪の毛根部分にも変化が見られることがあります。健康な髪は毛根がふくらんでいることが多いですが、AGAによってヘアサイクルが乱れると、髪が十分に成長できないまま抜け落ちるため、毛根が小さく細い状態になる場合があります。また、抜けた毛の長さが短かったり、太さが不均一だったりすることもあります。普段から抜け毛の本数だけを気にしている方も多いですが、抜けた髪の状態を確認することで、AGAが発症しているかどうか判断しやすくなります。

AGA薄毛予防・治療クリニックではみなさんの症状に応じて適切な処方を行っております。より身近に・続けやすいAGA治療を行っていただくためにオンライン診療を充実。まずはお気軽にお問合せください。